動画トレーニング

遠近調節トレーニング
近くと遠くのピント調節を鍛える

毛様体筋を活性化して、近くと遠くの焦点切り替えをスムーズにするトレーニングです。デスクワークやスマホの使いすぎで固まった目のピント調節機能の改善が期待できます。

トレーニング時間：約1分 | 難易度：中
制作：目筋トレ（シンユー合同会社）

⚠️ トレーニング前の注意事項

目に痛みや違和感を感じた場合は、すぐにトレーニングを中止してください。眼疾患で治療中の方は、眼科医にご相談の上で行ってください。

遠近調節トレーニングとは

👁トレーニングの概要

画面上の近くと遠くのターゲットを交互に見ることで、毛様体筋の調節機能を鍛えるトレーニングです。毛様体筋は水晶体の厚みを変えてピントを合わせる筋肉で、この筋肉を意識的に動かすことで調節力の向上を目指します。

このトレーニングで期待できる効果：

毛様体筋を活性化し柔軟性を改善する効果が期待できる
近くと遠くの焦点切り替えをスムーズにする
PC・スマホによる目の疲れの軽減をサポート
ピント調節力の向上が期待できる

トレーニングのやり方

画面上の近くと遠くのターゲットを交互に見てください
それぞれのターゲットにピントが合ったことを確認してから切り替えてください
まばたきは自然におこなってください

効果を高めるコツ

💡 ステップバイステップで実践

1ピントが合うまで焦らず待つことが大切です。無理に素早く切り替えなくてOK
2デスクワークの合間に、窓の外の景色と画面を交互に見る練習もおすすめです
3慣れてきたら、より遠い対象を使って調節範囲を広げましょう

トレーニング後の変化

トレーニング後、近くと遠くのものを見比べてみてください。ピントの切り替えがスムーズになった感覚を得られる方もいます。特にPC作業後に行うと、目の疲れの軽減を実感しやすいです。

この変化は1回のトレーニングでは短い時間にとどまりますが、トレーニングを継続することで持続しやすくなると考えられています。毎日の習慣にすることで、見る力の向上が期待できます。

※効果には個人差があります。

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制作者情報

川原健太郎のプロフィール写真

制作：目筋トレ開発者

シンユー合同会社代表川原健太郎

弊社は映像制作を本業としてきた中で、人が「目で見る」という行動や目の機能・特徴についても意識しながら業務を行ってきました。私自身が生まれながらに遠視の弱視で目が悪かったこともあり、自分自身でも様々な視力回復のアプローチや目のケアを試してきました。その中で培った知識や経験を元に、目のトレーニングコンテンツを制作しています。

参考文献・関連情報

Frontiers in Public Health. Effect of physical activity combined with extra ciliary-muscle training on visual acuity（毛様体筋トレーニングの視力への効果）. https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2022.949130/full
Scientific Reports (Nature). Aging effects on accommodation and outflow facility using the IVIZ system（加齢と調節機能の研究）. https://www.nature.com/articles/s41598-021-86012-1

免責事項：本ページの内容は一般的な目のエクササイズに関する情報提供を目的としたものであり、医学的アドバイス・診断・治療を目的としたものではありません。本トレーニングは医療機器ではありません。効果には個人差があり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。目に関して気になる症状がある方は、眼科医にご相談ください。