⚠️ トレーニング前の注意事項
目に痛みや違和感を感じた場合は、すぐにトレーニングを中止してください。眼疾患で治療中の方は、眼科医にご相談の上で行ってください。
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周辺視野トレーニングとは
トレーニングの概要
中央の文字を見つめたまま視線を動かさずに、周辺の文字を読み取るトレーニングです。普段は無意識に働いている周辺視野（周辺視）を意識的に使うことで、視線を一点に固定したまま周辺の情報を捉える力を鍛えます。
周辺視野は、スポーツでの状況把握、運転中の安全確認、人混みでの障害物回避など、日常の安全と快適さに直結する能力です。
このトレーニングで期待できる効果：
- 周辺視野（周辺視）の使い方を意識的に鍛えられる
- 視線を固定したまま情報を捉える能力の向上が期待できる
- スポーツや運転での状況把握能力の改善が期待できる
- 視界全体の情報処理感度を上げる効果が期待できる
トレーニングのやり方
- 中央の文字だけを見つめてください
- 顔も視線も動かさず、外側の文字を読んでください
- まばたきは自然に行ってください
効果を高めるコツ
💡 すこしずつ意識を広げる
- 1最初からすべての文字を読もうとしなくて大丈夫です。まずは中央近くから始めましょう
- 2慣れてきたらすこしずつ外側まで意識を広げていきます
- 3視線を動かしたくなったら一度立ち止まり、中央に視線を戻してから再開しましょう
トレーニング後の変化
トレーニング後、周りの風景を見回してみてください。いつもより視界の情報が広く感じられる方もいます。周辺視野の使い方は、意識を向けるだけで少しずつ変わっていきます。
この感覚は1回のトレーニングでは短い時間にとどまりますが、トレーニングを継続することで日常の見え方にも自然と反映されていくと考えられています。スポーツや運転、人混みの中で、視野の広さを実感できるようになることが期待できます。
※効果には個人差があります。
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制作者情報
参考文献・関連情報
- Neuroscience 2nd edition. Types of Eye Movements and Their Functions（眼球運動と視覚情報処理の解説、周辺視野の機能を含む）. NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10991/
- Frontiers in Public Health. Effect of physical activity combined with extra ciliary-muscle training on visual acuity. https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2022.949130/full
免責事項：本ページの内容は一般的な目のエクササイズに関する情報提供を目的としたものであり、医学的アドバイス・診断・治療を目的としたものではありません。本トレーニングは医療機器ではありません。効果には個人差があり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。目に関して気になる症状がある方は、眼科医にご相談ください。